Как избавиться от бессонницы, как крепко и сладко спать ночью, чтобы на утро просыпаться бодрым и полным сил. Маленькие секреты для здорового сна в этой статье.
1. БЕЗ ПАНИКИ
Лег в полночь с надеждой поспать хотя бы до восьми, но неожиданно для себя открыл глаза в пять? Виноват кортизол – гормон стресса. Первую половину ночи его содержание в крови снижается, но потом стартует обратный процесс – кортизол запускает механизм пробуждения. И если начальный уровень гормона стресса был высок, ты скоро проснешься. Не хочешь мучиться бессонницей – постарайся лечь максимально спокойным, без мыслей о судьбах Отечества и себя в нем.
2. ЦАРСТВО ТЬМЫ
Пробивающийся сквозь шторы свет приостанавливает выработку мелатонина, гормона сна. Чем темнее твоя спальня, тем лучше идет выработка мелатонина, и тем лучше ты спишь. Плохо спишь – обзаведись плотными темными шторами. Незадолго до сна выключай верхний свет и оставляй только ночник.
3. ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА
Ночью, пока ты спишь, твое тело на несколько градусов холоднее, чем днем. Потому засыпать лучше в прохладе, а просыпаться – в тепле. Придумай способ оптимизировать температурный режим в спальне. Утренний секс – не плохой вариант такой оптимизации.
4. СДВИГ ПО ФАЗЕ
В течение ночи твой мозг по очереди пребывает в фазах легкого, среднего и глубокого сна, каждая из которых длится по 90-110 мин. Если проснешься в середине цикла, когда мозг и всё тело максимально расслаблены – весь день будешь чувствовать себя варёной курицей. Семь с половиной часов – около пяти полных циклов – идеальная продолжительность сна, согласно последним исследованиям Американского общества по борьбе с раком.
На ужин ешь индейку и латук – эти продукты успокаивают нервную систему и способствуют выработке триптофана, еще одного гормона, отвечающего за сон. Такой ужин сделает твой сон более глубоким, снизив вероятность случайного пробуждения не вовремя. Обратным эффектом обладают продукты, содержащие глутамат натрия и прочие Е-усилители вкуса. Никакой вермишели быстрого приготовления и замороженных пицц на ночь.
5. ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК
Когда мы спим, большинство наших мышц пребывает в парализованном состоянии. Если ты проснулся в середине цикла, будешь чувствовать себя усталым и разбитым, в том числе и поэтому. Не вскакивай с постели – полежи минуту – другую, затем медленно и спокойно вставай, дай мышцам возможность адаптироваться к новому дню.
6. И ЗАКУСИТЬ
Проснувшись, первым делом займись приготовлением завтрака. Ты должен поесть в течение часа после пробуждения, чтобы ввести свой организм в нужный ритм. А начни со стакана теплой воды с лимонным соком – восполнишь запасы жидкости, разогреешь тело и подготовишь желудок.
Желаем вам крепкого сна без бессоницы!
Если вам понравилась запись, поделитесь ссылкой с другими людьми:
16 Май 2010 в 12:04
[...] Как избавиться от бессоницы [...]