здоровый сон
Бессонницей страдает почти каждый девятый житель нашей планеты, многие тысячи людей каждый вечер проводят по несколько мучительных часов, прежде, чем им удастся заснуть.
* Гостевой пост от читательницы Ольги
Причин бессонницы много, главной из них, наверное, являются все пережитые за день неприятности, которые вереницей выстраиваются перед нашим мысленным взором. Есть один несложный метод, помогающий избавиться от бессонницы без применения лекарств.
Для этого наполняем холодной водой таз, окатываем себя с головы (это важно!) до ног. После этого надо быстро забраться в постель и, поплотнее укутавшись, полежать, пока не станет жарко.
Когда по всему телу пошла горячая волна тепла, надо сесть в постели, отвести правую руку в сторону, а потом сделать рукой движение, которое как бы смывает с лица все проблемы, которые волнуют на данный момент и не дают возможности заснуть.
После этого надо снова лечь и постараться вспомнить самый счастливый день, пусть даже из далекого детства. Эти воспоминания самым лучшим образом оказывают влияние на организм – ведь это здоровое биополе, которое непременно поможет в нынешнем состоянии. Теперь сна не придется долго ждать, он уже вот-вот наступит…
Ссылки по теме:
Поделись ссылкой с другими людьми:
* Забудь про бессоницу – натуральный препарат Глоривит
Как избавиться от бессонницы, как крепко и сладко спать ночью, чтобы на утро просыпаться бодрым и полным сил. Маленькие секреты для здорового сна в этой статье.
1. БЕЗ ПАНИКИ
Лег в полночь с надеждой поспать хотя бы до восьми, но неожиданно для себя открыл глаза в пять? Виноват кортизол – гормон стресса. Первую половину ночи его содержание в крови снижается, но потом стартует обратный процесс – кортизол запускает механизм пробуждения. И если начальный уровень гормона стресса был высок, ты скоро проснешься. Не хочешь мучиться бессонницей – постарайся лечь максимально спокойным, без мыслей о судьбах Отечества и себя в нем.
2. ЦАРСТВО ТЬМЫ
Пробивающийся сквозь шторы свет приостанавливает выработку мелатонина, гормона сна. Чем темнее твоя спальня, тем лучше идет выработка мелатонина, и тем лучше ты спишь. Плохо спишь – обзаведись плотными темными шторами. Незадолго до сна выключай верхний свет и оставляй только ночник.
3. ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА
Ночью, пока ты спишь, твое тело на несколько градусов холоднее, чем днем. Потому засыпать лучше в прохладе, а просыпаться – в тепле. Придумай способ оптимизировать температурный режим в спальне. Утренний секс – не плохой вариант такой оптимизации.
4. СДВИГ ПО ФАЗЕ
В течение ночи твой мозг по очереди пребывает в фазах легкого, среднего и глубокого сна, каждая из которых длится по 90-110 мин. Если проснешься в середине цикла, когда мозг и всё тело максимально расслаблены – весь день будешь чувствовать себя варёной курицей. Семь с половиной часов – около пяти полных циклов – идеальная продолжительность сна, согласно последним исследованиям Американского общества по борьбе с раком.
На ужин ешь индейку и латук – эти продукты успокаивают нервную систему и способствуют выработке триптофана, еще одного гормона, отвечающего за сон. Такой ужин сделает твой сон более глубоким, снизив вероятность случайного пробуждения не вовремя. Обратным эффектом обладают продукты, содержащие глутамат натрия и прочие Е-усилители вкуса. Никакой вермишели быстрого приготовления и замороженных пицц на ночь.
5. ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК
Когда мы спим, большинство наших мышц пребывает в парализованном состоянии. Если ты проснулся в середине цикла, будешь чувствовать себя усталым и разбитым, в том числе и поэтому. Не вскакивай с постели – полежи минуту – другую, затем медленно и спокойно вставай, дай мышцам возможность адаптироваться к новому дню.
6. И ЗАКУСИТЬ
Проснувшись, первым делом займись приготовлением завтрака. Ты должен поесть в течение часа после пробуждения, чтобы ввести свой организм в нужный ритм. А начни со стакана теплой воды с лимонным соком – восполнишь запасы жидкости, разогреешь тело и подготовишь желудок.
Желаем вам крепкого сна без бессоницы!
Рекомендуем: Натуральный препарат для крепкого здорового сна
Поделись ссылкой с другими людьми: